bieganie a

[...] jak kamienie }:-( https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Były tez inne cwiczenia, przy ktorych rozwaliłam paznokcia.. no zdarza się %-) https://youtu.be/qLKkcbg5894 Później wybieganie. Pierwsza połowa głównie teren, druga to asfalt. Fajnie mi się biegło, moim tempem, bez paniki, że na zegarku tętno ponad 150 :-D Większość w pierwszym zakresie, [...]

Nie ma co wymyślać, trzeba zaakceptować że na fotce to ja jestem szybsza ;-) %-) Paawo masz na myśli szybsze bieganie? Wg książki styczeń i luty to biegi w drugim zakresie, dopiero w marcu w ich miejsce pojawia się trzeci zakres w postaci odcinków 1km. Ja dopiero zaczęłam biegać w oparciu o nowe zakresy tętna i potrzebuje trochę czasu żeby się [...]

Paawo przeglądam właśnie teraz te plany i jest jeszcze jedna opcja ;-) Z planu na 5 dni wywalam jedno spokojne bieganie i robię 1x SB, 1x wb i 2 mocne treningi. Jeden to wb2, który później zostaje zastąpiony przez wt w postaci 10x 400/400 a drugi to BNP który później znika i jego miejsce zajmuje wb3 w postaci 2x4 i 3x3. Nie ukrywam, że ciężko [...]

[...] jak kamienie. W trzeciej było tylko 1,5 min. na ściance bo chwyt puścił i spadłam. Później trochę zwisów oburącz i jednorącz i do domu. https://youtu.be/Gk7qySjWcq0 Do tego bieganie. W planach miałam mocny trening i chciałam popróbowac coś szybciej, ale ze względu że nie jestem całkiem zdrowa to nie chciałam się forsować za bardzo. Nie chciałam [...]

[...] sie męczę :-( Być może wina kropli do nosa, bo mają długa listę skutków uboznych i wiekszość u siebie zaobserwowałam i myslałam, że to wina spalacza. W każdym razie było: - bieganie i siła biegowa - trening rehabilitacyjny w domu - ćwiczenia wzmacniające na nogi (po których miałam mega zakwasy nie mogłam siedzieć :)) ) [...]

[...] tez były. Później trochę ćwiczeń siłowych, zwisów i ćwiczeń na chwyt. Dipy w formie piramidki jak przy podciąganiu 1/2/3/4. https://youtu.be/fX2tezX1uqc Jutro mam w planie bieganie i sb, ale nie będzie z kim Młodego zostawić, więc albo odpuszczam albo zrobię ten trening dziś wieczorem }:-( /SFD/2019/2/25/cac28cc36f714ac7b22acee59e8b795e.jpg [...]

Osadnik dzięki :-) Shadow mi się bardzo podoba bieganie wb2 w tempie 5:10-5:05 i bardzo bym chciała, żeby kiedyś było szybciej niż 5:00 :-) Odcinki 1km też były fajne, 4:25 jeszcze nie boli, ale szybsze już tak. A najbardziej nie mogę się doczekać jak zacznę 400/400 wtedy to będzie umieranie %-)

[...] jakiegoś biegania dopatrzyłeś %-) Dziś w końcu powrót do treningów. Ogólnie gardło nadal boli i jestem osłabiona. Najpierw ścianka, mam filmiki, wrzucę jak zgram. Później bieganie. Planowałam zrobić wb2. W sumie zeszły tydzień był luźny i mało biegania, na zawodach tez nie pobiegałam i tak wyszedł ponad tydzień bez porządnych treningów. do [...]

[...] przerwy, chyba że ktoś odpoczywa w zwisie na drążku ;-) Chociaż wygląda na to, że drabina to i tak moje najmniejsze zmartwienie. Gardło wciąż boli, za to kataru po lekach już nie ma. Niestety nadal ogromne osłabienie i senność. W środę lekkie bieganie, wczoraj off, dziś chciałam potruchtac spokojnie i rozruszac górę, ale zupełnie nie mam siły.

Momentami za szybko? Tętno uciekało? Od kiedy bieganie przestało być priorytetem na zawodach OCR, myślałem że zaczniesz biegać jak lubisz a nie jak "kalendarzyk" nakazuje :-)

[...] 200 i 400 bo spróbowałabym i jedno i drugie %-) Wczoraj miała byc ścianka, ale na miejsu się okazało, że zamknięte. Nie miałam juz czasu ani na dojazd na siłkę/plac, ani na bieganie. Ostatczenie pobiegałam wieczorem. Spokojnie i powoli, ale pomimo żółwiego tempa trening wcale nie był lekki, a tętno wyższe niż zwykle. Ktoś zgadnie dlaczego? ;-) [...]

Szajba nie trzymam się planu z książki już od dłuższego czasu, bo nie mogę biegać częściej niż 3x w tygodniu i musiałam wprowadzić pewne zmiany, jak np. bieganie z obciążeniem. W każdym razie z planem było ok i był progres. Niestety po chorobie na początku kwietnia nie mogę wrócić do tego co było. A teraz dodatkowo jestem zmęczona i ciągle chce mi [...]

[...] push - pull - legs Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco: -pon - rest -wto - push -śro - bieganie -czw - pull -pią - bieganie/interwały -sob - push -nie - legs potem tak samo tyle że pierwszy będzie pull i w związku z tym będie dwa razy. W tych przypadkach kiedy [...]

[...] (na nogi) w domu i jeden dzień góra. Mialam dwie krótkie regeneracje, raz na nerki (4 dni), raz na badania w szpitalu (3 dni). Łącznie 37 treningów siłowych + 8 dodatkowych (bieganie, gpp, HIIT) D I E T A I S U P L E M E N T A C J A Redukcja miską LowCarb, -rozpoczęta na poziomie 1800, -potem rotacja węglami 1800/1700, -następnie obniżenie [...]

[...] 25kgx20/20/20 4. pilka 33 przerwa 25 przerwa 20 przerwa i PAS... tu ciagle ciezko, ale juz przebilam 30 na raz:P 100x jeszcze przede mna . aeroby prawie caly czas bieganie ponad 8km. godz. 35min raz wolniej raz szybciej, no takie a la aeroby, jak mi sie tam chcialo, troche sobie pogadalam, to pospiewalam, to popilam wode ;PP jestem [...]

Dobra muzyka nigdy nikomu nie będzie przeszkadzała :P Zawsze tytuły się odświeży jak ktoś szukał :). A co do biegania wiem że czasami 30 min bieganie to tak naprawde - 10 minut szykowania 10 minut wyjście na dany ''obszar'' na którym biegasz, 10 minut na powrót, 10-20 minut na umycie to tak wychodzi jakoś w sumie godzinę + :/. Dlatego proponuję Ci [...]

[...] diete:P chociaż ten lód mnie nie zabije xD:p a mam straszną ochote:) jeszcze 2 tyg maks(mam nadzieje;) ) ps. Born. jesli miałbym tak zjeść to tylko posiłek nr2 był by ciężkie bo truskawki itd zapychaja mnie cholernie:D tak dzisiaj dieta wyglądała spadam, jutro bieganie, ile>? nie wiem elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-16 22:11:40

Okej, a jak traktować weekend? Jako totalny odpoczynek od wszelakich treningów (pon/śr/pią - siłownia, wto/czw - bieganie), czy bieganie zostawić? Dzięki za pomoc, leci sogacz :)

Te 8min to w ogole mozesz nie liczyc do bilansu. Twoje bieganie to zapewne 300kcal, jest to ruch ale przy twojej spowolnionej przemianie i monotonnym stylu brak najprawdopodobniej odpowiedniego pobudzenia. W ogole cwiczenia trzeba by zintensyfikowac. A kalorie to rzeczywiscie ustaw sobie w granicach 1600 bo tak jest ze teraz wychodzi RMR na 1500, [...]

[...] na redukcję, mniej więcej bez zmian w obwodzie pasa Między 10 a 16 lipca było roztrenowanie Między 10 lipca a 1 czerwca redukcja (tyroburn + black devil), intensywne bieganie i sprinty, cykl przerwany przez kontuzję kolana i właściwie od ~1 lipca sam trening siłowy był już. poleciało z 4-5cm Wcześniej od sasa do lasa przez 4 miesiace [...]